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如何缓解压力

每个人生活中都会有压力。有压力、感到紧张并不一定就是坏事,毕竟,人体的“战斗或逃跑反应”本身是防护性质的,而非有害。短期压力往往让人既紧张又兴奋。压力让生活更有希望,激发创意,让人更积极,头脑清醒和敏锐。只是如果压力变成长期困扰,超出人们的驾驭能力之外,那这样的压力就会影响我们的身心健康了。

长期压力对身体,情绪和行为都带来不好的影响。常见的影响有头痛,疲劳,免疫力下降,焦虑,抑郁,排斥社交等。

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那我们应该减轻压力呢

1. 定期运动

  • 身体活动会刺激大脑中的各种化学物质,让您感觉更快乐、更放松,焦虑更少。这可以增强您的信心并提高您的自尊。

2. 练习松弛技术,如深呼吸、冥想、瑜伽、太极拳或按摩

  • 控制呼吸可以帮助降低血压和心率,减少血液应激激素水平,增加平静和幸福感
  • 冥想可以培养压力管理技能,提高自我意识,改善睡眠

3. 保持幽默感 

  • 幽默感可以保持心情愉悦还会使人开怀大笑。大笑还会刺激交感神经系统增加喜悦,而放慢笑声时可以达到降低心率,恢复平静。

4.  花时间陪伴家人和朋友

  • 与亲近的人培养良好关系可以使人拥有归属感,提升自我认知还可以得到心理支持帮助减少压力

5. 花时间培养爱好

  • 良好爱好可以帮助对应生活中的压力。做自己喜欢的爱好可以增加愉悦感。

6. 保证充足的休息和睡眠

  • 睡眠对压力管理具有重要意义。睡眠不足还会导致烦躁、焦虑、情绪变化和注意力下降。

7. 寻求心理咨询

  • 侧重于思想,情绪与行为之间的联系以帮助确定压力来源,改变个人想法并学习新的应对方法。